La gara TWENTY FOR FIVE CHALLENGE è riconosciuta da ACSI per la disciplina CONI: “CK009-cultura fisica con sovraccarichi e resistenze per fitness”; con questo codice può essere registrata come “attività sportiva” su il registro RASD per le società e i tesserati partecipanti.
Come si svolge la challenge
Si tratta in sintesi di un circuito che prevede: 5 esercizi con i pesi da 20 ripetizioni e 5 tragitti di 20 mt. da eseguire con vari stili di corsa.
Vince chi completa il circuito nel tempo più veloce.
Ogni atleta metterà in gioco: forza resistente, velocità, coordinazione, abilità motorie e divertimento.
Sono previste:
– categoria individuale maschile e femminile suddivisa in base all’età con premiazioni fino al 6° classificato
– premio per le società sportive (ASD/SSD) che si classificano ai primi tre post o categoria
– Squadra Mista: 2 uomini e 2 donne senza limite di età
LE 5 PROVE DA FARE CON I PESI IN POSTAZIONE:
1. globet squat con un manubrio scendendo con le cosce parallele al pavimento
2. plank con rematore a una mano alternando le braccia
3. stacchi con due manubri che devono toccare terra paralleli
4. spinte spalle con due manubri partenza toccando la spalla
5. piegamenti a terra, per le donne versione ginocchia che poggiano
PESI DA UTILIZZARE:
Uomini: 12 kg. per globet squat e stacchi, 8 kg. per rematore in plank e press spalle
Donne: 6 kg. per globet squat e stacchi, 4 kg. per rematore in plank e press spalle
LE 5 TIPOLOGIE DI CORSA PER I TRAGITTI DI 20 mt. (10 mt. + 10 mt.)
1. corsa in avanti all’andata, all’indietro al ritorno
2. balzi a piedi paralleli all’andata e al ritorno
3. balzi su gamba dx. all’andata e su gamba sx. al ritorno
4. corsa laterale su un fianco
5. Corsa all’indietro all’andata, in avanti al ritorno
Per informazioni sulle date e località delle gare che si svolgeranno in tutta Italia scrivere a:fitness@acsi.it
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